غذای سالم برای مدرسه دانش آموزان چی بذاریم؟

تا 7 سالگی تغذیه کودک کاملا زیر نظر والدین انجام می‌شود؛ اما از این سن به بعد و با ورود کودک به مدرسه، همه چیز غیرقابل کنترل‌تر از آن می‌شود که فکرش را می‌کنید. احتمال اینکه بچه مدرسه‌ای شما در زنگ‌های تفریح به تنقلات مضری مانند چیپس و پفک روی بیاورد، بالا است. بنابراین قبل از اینکه فرزندتان به خوراکی‌های ناسالم عادت کند، باید چاره‌ای بیاندیشید. در این مقاله لیستی از انواع غذای سالم برای مدرسه معرفی می‌کنیم و توضیح می‌دهیم چطور این خوراکی‌ها را برای فرزندتان جذاب‌تر کنید. از شما دعوت می‌کنیم مطالعه این مطلب کاربردی را از دست ندهید.

انواع میوه‌ها و سبزیجات؛ غذای سالم برای مدرسه بچه‌ ها

بیشتر تنقلاتی که برای کودکان در نظر گرفته می‌شود، باید از میوه‌ها و سبزیجات باشد؛ زیرا بیشتر بچه‌ها تعداد وعده‌های توصیه‌شده را در روز نمی‌خورند. مصرف میوه‌ها و سبزیجات خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد. همچنین این خوراکی‌های سالم حاوی مواد مغذی مهمی مانند ویتامین A و C و فیبر هستند. برای اینکه این خوراکی‌ها را در کیف مدرسه کودکتان قرار دهید، از ظرف غذای مدرسه پسرانه یا دخترانه بسته به جنسیت فرزندتان استفاده کنید. با این کار، هم میوه‌های پوست گرفته شده و سبزیجات شسته‌شده تازه می‌مانند و هم فرزندتان تمایل بیشتری برای خوردن آن خواهد داشت.

البته به جز میوه‌های تازه، انواع میوه‌ها را به شکل‌های مختلف نیز می‌توانید برای فرزندتان بگذارید. برای مثال می‌توانید کمپوت سیب درست کرده یا میوه‌هایی مانند زردآلو، سیب، آناناس، زغال اخته و موز را خشک کنید. همچنین یک ایده جالب دیگر این است که از کودکتان برای درست کردن سالاد میوه کمک بگیرید و از انواع میوه‌های رنگارنگ برای جذاب‌تر شدن آن استفاده کنید. علاوه‌بر این، شما می‌توانید میوه‌های موردعلاقه فرزندتان را با آب، ماست یا شیر و یخ مخلوط کرده و اسموتی‌های سالمی به‌عنوان خوراکی مدرسه‌اش درست کنید.

غلات سالم برای مدرسه؛ خوراکی برای مدرسه چی ببریم؟

بیشتر بچه‌ها غلات زیادی می‌خورند، اما بسیاری از آن‌ها کلوچه‌ها، کیک‌های شیرین و سایر غلات تصفیه‌شده‌ای هستند که قند یا چربی اشباع‌شده بالایی دارند. در عوض باید غلات کامل را جایگزین کنید که فیبر، ویتامین و مواد معدنی بیشتری نسبت به غلات تصفیه‌شده دارند. چند گزینه جذاب برای بچه‌های مدرسه‌ای عبارت‌اند از:

• نان مافین انگلیسی (گندم کامل)، پیتا یا تورتیلا: این نان‎ها را با سبزیجات پر کرده یا همراه با هوموس سرو کنید.
• غلات صبحانه: غلات سبوس دار مانند چریوس، سبوس کشمش و برگه ذرت همراه با شیر کم چرب در قمقمه مدرسه فرزندتان، میان وعده‌های خوبی هستند. به دنبال غلاتی باشید که در هر وعده بیش از 6 گرم قند نداشته باشند.
• رایس کیک: به دنبال رایس کیکی باشید که از برنج قهوه‌ای (غلات کامل) تهیه شده است. کیک‌های برنجی طعم‌های مختلفی دارند و می‌توانند با یا بدون تاپینگ سرو شوند.
• ذرت بو داده: به دنبال پاپ کورن‌های کم چربی باشید که در مایکروویو درست می‌شوند.
• گرانولا و میله غلات: به دنبال میله‌های گرانولا سبوس‌دار باشید که قند کم و کالری متوسطی دارند.

هر کدام از موارد فوق را می‌توانید بسته به ذائقه فرزند و خلاقیت خودتان با مواد خوراکی سالمی مانند عسل طعم‌دار کنید.

غذاهای لبنی کم چرب؛ غذای سالم برای مدرسه چی درست کنم؟

غذاهای لبنی منبع فوق‌العاده‌ای از کلسیم هستند که می‌تواند به ساخت استخوان‌های قوی کمک کند. از طرف دیگر محصولات لبنی بزرگترین منابع چربی اشباع‌شده در رژیم غذایی کودکان هستند که باعث مسدود شدن عروق می‌شوند. برای محافظت از استخوان‌ها و قلب کودکان، مطمئن شوید که تمام لبنیات مورد مصرف آن‎ها اعم از ماست، پنیر و شیر کم‌چرب یا بدون چربی است.

دوغ و ماست همراه غذا برای کودک

برای کودکتان به دنبال ماست‌های کم‌چرب یا بدون چربی، قند متوسط (حداکثر 30 گرم قند در یک فنجان)، و کلسیم بالا (حداقل 25 درصد ارزش روزانه کلسیم در یک فنجان) باشید. ماست کم‌چرب یا بدون چربی را می‌توانید با میوه تازه یا منجمد یا گرانولای کم‌چرب برای کودکتان سرو کرده یا با آن دوغ درست کنید که آب بدنش هم تامین شود. دوغ را در قمقمه فرزندتان بریزید و حتما همراه آن لیوان مدرسه را قرار دهید تا یاد بگیرد از سر بطری نباید چیزی بنوشد.

پنیر کم‌چرب برای کودک

پنیر کلسیم موردنیاز بدن را تامین می‌کند، اما معمولا میزان چربی اشباع آن بسیار بالاست. در واقع پنیر منبع شماره دو چربی اشباع مضر برای قلب در رژیم غذایی کودکان است. حتی در صورت تهیه پنیر کم‌چرب، حتما آن را با سایر غذاها مانند میوه، سبزیجات یا کراکر غلات کامل در کوله پشتی پسرانه یا دخترانه فرزندتان بگذارید.

غذاهای پروتئینی برای مدرسه؛ انواع ساندویچ برای دانش آموزان چی درست کنیم؟

غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، لوبیا، عدس، نخود، توفو و آجیل. این غذاها برای رشد عضلات کودک شما مهم هستند و ویتامین‌ها و مواد معدنی مفیدی مانند آهن، روی، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا 3 دارند. آهن و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در گوشت قرمز و ماهی‌های روغنی برای رشد و یادگیری مغز کودک شما بسیار حیاتی است. پس اگر به‌دنبال گزینه‌های سالمی برای درست کردن ساندویچ هستید، از این مواد خوراکی غافل نشوید. شما می‌توانید برای سالم ماندن ساندویچ فرزندتان از انواع ظروف غذای عرضه‌شده در سایت لوازم تحریر استفاده کنید.

خرید ظرف غذا؛ قمقمه و لیوان برای دانش آموزان از فروشگاه ایران تحریر

در این مقاله چند مورد از تغذیه‌های آسان و سالم برای بردن به مدرسه را معرفی کردیم و توضیح دادیم مصرف هر کدام چه ضرورتی برای فرزندتان دارد. شما می‌توانید انواع ظرف، قمقمه و لیوان را از فروشگاه ایران تحریر سفارش دهید و غذا یا میان وعده سالمی برای کودکتان در ظرف مخصوص خودشان تدارک ببینید. شما چه خوراکی‌هایی برای مدرسه فرزندانتان تهیه می‌کنید؟ از شما دعوت می‌کنیم نظرات و تجربیات خود را در بخش نظرات با ما و سایر همراهان عزیز و همیشگی ایران تحریر به اشتراک بگذارید.