بهترین میان وعده مدرسه بچه ها

بیشتر کودکان بین 6 تا 12 سال، به 1600 تا 2200 کیلو کالری در طول روز نیاز دارند. درست مانند بزرگسالان، کودکان نیز به مقدار فراوانی پروتئین، کربوهیدرات و چربی، برای رشد و تامین انرژی احتیاج دارند. خوردن خوراکی‌هایی که مواد معدنی و ویتامین‌های لازم برای ایمنی، رشد و عملکرد سلولی خوب بدن را تامین می‌کنند، باید در برنامه روزانه غذایی بچه مدرسه‌ای‌ها گنجانده شوند. در این مقاله، 6 میان وعده اصلی برای مدرسه کودکان را به شما معرفی می‌کنیم. این میان‌وعده‌ها، مواد غذایی، کالری و انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه بچه‌ها را در مدرسه فراهم می‌کنند.

۱. انواع ساندویچ‌ها و لقمه‌ها برای صبحانه و میان وعده مدرسه

کودک شما به حداقل 5 وعده غذا بر پایه کربوهیدرات مانند سیب‌زمینی، ماکارونی و برنج به همراه میوه و سبزیجات در طول روز نیاز دارد. بسیاری از ساندویچ‌ها برای میان وعده مدرسه بچه‌ها مناسب هستند. همچنین استفاده از این خوراکی‌های مقوی به عنوان عصرانه کودکان توصیه می‌شود. هنگام آماده‌ کردن ساندویچ برای مدرسه به ذائقه کودک خود، توجه کنید!

سریع‌ترین ساندویچ‌های صبحانه بدون نیاز به آشپزی

یکی از سریع‌ترین ساندویچ‌هایی که برای میان وعده مدرسه می‌توانید آماده کنید، ساندویچ‌های صبحانه هستند. بیشتر این ساندویچ‌ها، نیازی به پخت و پز ندارند و فقط باید مواد غذایی مقوی را، در نان مناسب، لقمه و ساندویچ کنید. بسیاری از کودکان، نان تست یا نان صنعتی ساندویچی را به نان‌های صبحانه ترجیح می‌دهند؛ بنابراین موقع انتخاب نان ساندویچ، به سلیقه کودک توجه کنید. با لقمه‌های کوچک تزیین شده با سس یا سبزیجاتی مانند گوجه می‌توانید غذاها را درون ظرف غذا مدرسه زیباتر بچینید. از نوشیدنی مکمل ساندویچ برای مدرسه غافل نشوید و حتما شیر یا آب پرتقال طبیعی درون کوله پشتی کودک بگذارید. ساندویچ‌های صبحانه برای میان وعده مدرسه بچه‌ها در ادامه، پیشنهاد ما هستند.

• ساندویچ نان، پنیر و گردو
• ساندویچ تخم مرغ آبپز
• ساندویچ ارده شیره
• ساندویچ نان، پنیر، گوجه و خیار
• ساندویچ کره و عسل

به‌یاد داشته باشید تخم‌مرغ را حداقل یک تا دو بار در هفته، به عنوان ساندویچ برای مدرسه بچه‌ها بگذارید. تخم‌مرغ، سرشار از پروتئین، آمینو اسیدها، انواع ویتامین‌ها، کولین و فسفر است. از مواد غذایی تقویت‌کننده سیستم ایمنی و هوش بچه‌ها مانند عسل یا گردو در ساندویچ صبحانه مدرسه استفاده کنید.

ساندویچ لقمه‌ای؛ ساندویچی کوچک اما پرانرژی

ساندویچ‌های لقمه‌ای، ساندویچ‌هایی به شکل اسنک هستند که به دلیل کوچک‌بودن، بین کودکان بسیار محبوبند. در تهیه ساندویچ برای مدرسه بچه‌ها، از مواد پروتئینی مانند گوشت، مرغ یا ماهی در کنار سبزیجاتی مانند کاهو، گوجه، خیارشور و پنیر استفاده کنید. برای تزیین روی ساندویچ و مغذی‌تر کردن آن‌ها، می‌توانید کمی کنجد یا کینوا روی ساندویچ بریزید. ساندویچ لقمه‌های زیر، یک خوراکی کامل برای مدرسه کودکان هستند که برای مدت زمان طولانی، آن‌ها را سیر نگه می‌دارند.

• ساندویچ لقمه‌ای مرغ
• ساندویچ سمبوسه سیب زمینی
• ساندویچ سالاد الویه
• ساندویچ لقمه‌ای بوقلمون
• ساندویچ لقمه‌ای تن ماهی
• پیراشکی گوشت
• اسنک تخم‌مرغ
• ساندویچ انواع کوکو

ساندویچ‌های لقمه‌ای ترکیه مانند دوروم و تانتونی بسیار خوشمزه هستند و به‌راحتی در خانه درست می‌شوند. بعضی از کودکان، علاقه‌ای برای غذا‌خوردن در مدرسه ندارند. یکی از راهکارهایی که به مادرها برای حل این مشکل می‌توان پیشنهاد داد، خرید وسایل مدرسه و لوازم‌التحریرهایی شبیه به ساندویچ و مواد خوراکی است. ممکن است کودکان شما با دیدن لوازم و دفترهایی فانتزی با طرح‌های غذا یا به شکل ساندویچ، به خوردن ساندویچ خود ترغیب شوند. هنگام خرید انواع دفتر برای این بچه‌ها، بهتر است به سراغ دفترهایی بروید که طرح روی جلد آن‌ها خوراکی‌های خوشمزه باشند.

انواع پوره و حمص؛ کامل‌ترین ماده غذایی جایگزین ساندویچ‌های دیگر

پوره سیب زمینی و حمص، دو غذای کامل برای صبحانه هستند. پوره با دو ماده غذایی اصلی سیب‌زمینی و شیر آماده می‌شود. سیب‌زمینی سرشار از فیبر و پتاسیم و شیر حاوی کلسیم است. این مواد آلی، جزو اصلی‌ترین مواد مورد نیاز بدن کودکان برای رشد هستند.

حمص یک غذای مدیترانه‌ای سرشار از آنتی‌اکسیدان است که با نخود، ارده، روغن زیتون و سیر تهیه می‌شود. همه این مواد غذایی، منبع کاملی از ویتامین‌ها و پروئین‌های ضروری بدن هستند. شما پختن یک وعده غذای حمص، کلیه مواد غذایی مورد نیاز بچه‌ها در مدرسه و به‌خصوص زنگ ورزش را فراهم آورده‌اید.

۲. میوه و سبزیجات؛ خوراکی مکمل غذا برای بچه مدرسه‌ای‌ها

در فصول سرد سال که میزان شیوع سرماخوردگی بین بچه مدرسه‌ای‌ها افزایش پیدا می‌کند، به سراغ میوه‌های حاوی ویتامین سی بروید. کوکتل میوه، سرشار از انواع ویتامین‌های C، A، B و E بوده و برای تامین انرژی و شادابی کودکان در طول روز لازم است. تعدادی از انواع میوه‌های مناسب برای مدرسه، را نام می‌بریم.

• خیار
• پرتقال و نارنگی
• سیب
• موز
• انگور
• تکه‌های نارگیل

حداقل یک میوه مناسب فصل را، برای میان وعده مدرسه بچه‌ها در نظر داشته باشید. میوه‌هایی مانند سیب، کیوی، پرتقال یا گلابی را برای زنگ‌های تفریح کودکان به‌‎شکل برش خورده، در ظرف غذای مدرسه کودکان بگذارید. سبزیجات حاوی فیبر، برای هضم غذا مناسب هستند. انواع سبزیجات زیر را پخته و در کنار وعده‌غذایی کودک برای مدرسه سرو کنید.

• هویج
• گوجه فرنگی
• کاهو
• اسفناج
• کلم بروکلی خرد شده
• کدو و بادمجان
• خیارشور

گاهی میوه‌ها را بدون برش و کامل، در کیف مدرسه کودک بگذارید تا میوه‌ها در تماس با هوا، اکسید نشوند. از اشکال جذاب میوه‌ها برای پاک‌کن، تراش و بیشتر وسایل طراحی و نقاشی استفاده می‌کنند تا کودکان را به تحصیل در مدرسه،‌ مشتاق کنند.

انواع میوه خشک؛ تنقلات شیرین و بامزه

میوه‌ها ویتامین و قند فراوان دارند و سوخت لازم برای فعالیت و انرژی کودکان را تامین می‌کنند. شما با میوه‌هایی مانند توت، آلو، انجیر، موز، کیوی، سیب، نارگیل، پرتقال، گلابی و هر میوه‌ای، می‌توانید یک تنقلات با قند طبیعی برای بچه‌ها داشته باشید. کودکان هنگام مطالعه و خواندن کتاب می‌توانند از این تنقلات خشک بخورند. بعضی از وسایل فانتزی مدرسه به شکل میوه طراحی شده‌اند. با خرید یک نشانگر کتاب به شکل میوه برای کودکان، آن‌ها را به خوردن میوه‌ها تشویق کنید.

۳. آجیل و مغزیجات؛ مناسب برای تقویت ذهن و هوش بچه‌ها

آجیل و مغزیجات با ویتامین‌هایی مانند B و E، نیاسین، پروتئین، چربی و مواد معدنی همچون‌ منگنز، پتاسیم،‌ کلسیم، آهن و روی برای میان وعده مدرسه کودکان مناسب هستند. مقداری نخودچی و کشمش برای کودکان، جایگزین سالم‌تری نسبت به چیپس و پفک در زنگ تفریح مدارس است.

بسته به سلیقه کودک خود، گرانولا یا مخلوطی از آجیل‌های پسته، گردو، بادام، تخمه آفتابگردان، سویا، کنجد و بادام‌زمینی تهیه کنید. آجیل‌های بوداده و نمکی برای بدن مضر هستند. پس بهتر است آجیل‌های خام را به‌عنوان میان وعده مدرسه کودک درون کیف او بگذارید یا همراه با کره بادام زمینی، ساندویچ صبحانه درست کنید.

۴. اسنک‌ها؛ کربوهیدارتی پرکالری برای مدرسه

اسنک‌ها یک ماده غذایی کم‌حجم اما پرکالری برای میان وعده مدرسه هستند که انرژی لازم برای درس خواندن کودکان را فراهم می‌کنند. با کمی حوصله، می‌توانید بسیاری از اسنک‌های سالم را در خانه خودتان بپزید و به سراغ خوراکی‌های آماده سوپرمارکت‌ها نروید. نام بعضی از اسنک‌ها را در ادامه بخوانید.

• اسنک هویج
• نان موزی
• پاپ کورن
• غلات صبحانه
• نان تست وانیلی فرانسوی
• نان شکلاتی
• انواع کیک‌های خانگی
• کورن فلکس و برشتوک
• پنکیک با شیره افرا، عسل یا شیره انگور
• کلوچه
• توپک سیب زمینی
• کراکت مرغ و پنیر

شما به عنوان والد با تهیه غذاهای خوشمزه، می‌توانید به کودکان خود برای ساختن لحظات مشترک با دوستانشان، کمک کنید. یکی از راه‌حل‌های دوست پیدا کردن در مدرسه، به اشتراک گذاشتن این اسنک‌های خوشمزه است.

۵. شیر و لبنیات؛ لازم برای رشد استخوان‌های کودکان

در رژیم غذایی روزانه بچه‌ها، محصولات لبنی را برای تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد استخوان‌ها بگنجانید. لبنیات مانند شیر، حامی پروبیوتیک و میکروارگانیسم‌هایی هستند که پروتئین، کلسیم و ویتامین D بدن را تامین می‌کنند. این مواد برای سلامت دندان‌ها و استخوان‌ها در بدن ضروری‌اند.

برای نوشیدن شیر بهتر است به یک نکته دقت کنید؛ تماس شیر با دندان‌ها، به مرور زمان، باعث خراب‌شدن دندان‌های کودکان می‌شود؛ بنابراین برای جلوگیری از تماس مستقیم شیر با دندان کودکان، بهتر است این نوشیدنی با نی خورده شود. بهتر است هنگام خرید لیوان مدرسه به سراغ مدل‌های نی‌دار بروید. درپوش و نی این مدل لیوان‌ها و قمقمه‌ها، مانع ریخته شدن آب و نوشیدنی روی زمین می‌شوند.

۶. آبمیوه طبیعی و اسموتی با طعم و رنگ خوشمزه برای کودکان

بعضی از بچه‌ها عادت به خوردن میوه ندارند. برای این دسته از بچه‌ها، آبمیوه طبیعی یا اسموتی آماده کنید و از آن‌ها بخواهید در زنگ اول مدرسه بنوشند. آبمیوه‌ها در کنار رفع تشنگی، مواد مغذی و ویتامین‌های موجود در میوه‌ها را برای کودکان فراهم می‌کنند. اگر اسموتی را با شیر یا ماست یخ‌زده درست کنید، با یک تیر سه نشان زده‌اید! چرا که در این اسموتی، خواص لبنیات، مغزیجات و میوه‌ها به همراه آب فراوان، وجود دارد!

کودک شما برای درس خواندن و رشد مناسب در مدرسه، به یک وعده اصلی، یک وعده تنقلات، نوشیدنی و اسنک‌هایی که در این مقاله گفتیم، نیاز دارد. آن‌ها در طول روز، باید حداقل 5 وعده غذا بخورند. خوشمزه بودن و ظاهر زیبای غذا، دلیل اصلی باز شدن اشتهای کودک است. این خوراکی‌ها برای افزایش تمرکز، انرژی، کارایی ذهنی، خوش‌خلقی، کنترل وزن و افزایش قدرت جسمی بچه‌ها، در زمان تحصیل لازم هستند. با انتخاب هوشمندانه خوراکی و ساندویچ برای مدرسه، هر آنچه که کودک شما نیاز دارد، تامین کنید. شما چه غذاها و ساندویچ‌هایی برای کودک مدرسه‌ای خود آماده می‌کنید؟ غذاهای موردعلاقه کودکتان را در قسمت نظرات به ما معرفی کنید.