فواید رنگ آمیزی برای بزرگسالان چیست؟

در سال 2018 نتیجه پژوهش تاثیر رنگ‌آمیزی روی بزرگسالان با اسپانسری مجله The Arts in Psychotherapy منتشر شد. در این آزمایش برای 200 نفر از افرادی که با مشکلات روحی و روانی درگیر بودند، هنر‌درمانی تجویز شد و نتایج شگفت‌انگیزی را ساخت. علاوه‌بر پژوهش این مجله، دانشمندان تحقیقات بسیاری روی فواید رنگ آمیزی برای بزرگسالان داشته‌اند و به این نتیجه رسیده‌اند که این روش برای دور کردن احساسات منفی، مفید است.

به نظر شما رنگ‌آمیزی بزرگسالان چه اثری روی احساسات منفی دارد و چطور ذهن را آرام می‌کند؟ به‌جز آرامش ذهنی، رنگ آمیزی چه مزایای دیگری دارد؟ در این مقاله قصد داریم با پاسخ به این سوالات، شما را بیشتر با فواید رنگ آمیزی بزرگسالان آشنا کنیم. با مطالعه مطلب پیش رو، از تاثیر رنگ‌آمیزی روی ذهن خود مطلع خواهید شد.

آرامش ذهنی؛ ارمغان رنگ‌آمیزی در دورانی که فکرش را نمی‌کنید

حرکات تکراری در رنگ آمیزی و حرکت مداوم دست در یک حالت، آمیگدال را که مرکز ترس است، آرام می‌کند. به همین خاطر پیشنهاد می‌شود برای ایجاد آرامش به رنگ‌آمیزی طرح‌های پیچیده بپردازید. البته رنگ‌های انتخاب‌شده تاثیر بسیاری روی ایجاد آرامش در ذهن دارد. در ادامه درباره تاثیر رنگ‌های سرد و گرم روی ذهن صحبت می‌کنیم.

در سال 2015 مطالعه‌ای در راستای تاثیر رنگ‌ها انجام شد که نتیجه نشان می‌دهد مشاهده رنگ‌های سرد مثل آبی و سبز آرامش‌بخش هستند. در نقطه مقابل، رنگ‌های گرم مانند قرمز و نارنجی انرژی‌زا محسوب می‌شوند. برای ایجاد ارتباط بهتر با رنگ‌ها باید از ابتدا به سراغ طرح‌های بزرگ با رنگ‌های متنوع بروید. هنگام خرید دفتر رنگ آمیزی بزرگسالان گزینه‌های متعددی پیش روی شما قرار دارد و بهترین انتخاب طرح‌های زیبا با ابعاد بزرگ مانند تصویر زیر است.

رنگ آمیزی در شب؛ ساده‌ترین روش بهبود وضعیت خواب

اگر خواب به‌هم‌ریخته‌ای دارید، در ساعات تاریکی هوا به سراغ کتاب رنگ آمیزی بروید و از نور آبی موبایل یا لپ‌تاپ دوری کنید. نور آبی تاثیر مخربی روی بافت‌ چشم دارد و دانشمندان بنا بر تحقیقات سال 2015 می‌گویند: کار کردن با وسایل دیجیتال هنگام خواب باعث کاهش کیفیت خواب در شب می‌شود. همچنین نور آبی صفحه نمایش موبایل یا کامپیوتر مدت زمان خواب REM که برای تثبیت حافظه و احساس سرحالی لازم است را کاهش می‌دهد.

با استفاده از موبایل قبل خواب، حس دائمی خواب‌آلودگی در طول روز گریبان‌گیر شما می‌شود. ازهمین‌رو توصیه می‌کنیم قبل از خواب به‌جای وقت گذراندن در شبکه‌های اجتماعی، به رنگ‌آمیزی بپردازید. یک الی دو ساعت رنگ آمیزی قبل از خوابیدن به‌صورت منظم، به استراحت راحت‌تر در شب کمک می‌کند. بااین‌تفاسیر، اگر شما هم به رنگ‌آمیزی علاقه پیدا کردید، بهتر است همین حالا وسایل موردنیاز برای این کار را تهیه کنید. خوشبختانه قیمت وسایل نقاشی مبتدی چندان گران نیست و حتی می‌توان به‌راحتی برای یک تفریح کوتاه‌مدت در طول شبانه‌روز از آن استفاده کرد. ابزاری مانند مداد رنگی، دفتر نقاشی و طراحی یا کتاب‌های رنگ‌امیزی کمک شایانی به ما در دور شدن افکار منفی در ساعات آخر شب می‌‌کنند تا خواب راحتی نیز داشته باشیم.

رنگ آمیزی با گواش؛ عامل تقویت مهارت‌های حرکتی

تکان دادن لیوان، کار با ماوس، نوشتن با مداد یا تایپ کردن و کلیه اموری که شما با دستان خود انجام می‌دهید، مهارت‌های حرکتی هستند. مهارت‌های حرکتی با افزایش سن دچار اختلال می‌شوند. به همین خاطر باید قبل از کهنسالی به فکر تقویت آن‌ها باشید. یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت مهارت‌های حرکتی رنگ آمیزی با گواش است.

رنگ آمیزی با گواش یا آبرنگ نسبت به مداد کمی سخت‌تر است؛ زیرا رنگ‌های مایع به‌سرعت پخش می‌شوند و کار با آن‌ها به دقت بیشتری نیاز دارد. هنگامی که با گواش رنگ آمیزی می‌کنید، تلاش شما برای قاطی نشدن رنگ‌ها باعث هماهنگی بین دست و مغز می‌شود. با تقویت ارتباط سیستم عصبی دست و مغز، مهارت‌های حرکتی و دستورات مغز دقیق‌تر پیاده‌سازی خواهند شد.

درمان ADHD و کاهش حواس‌پرتی؛ یکی از فواید رنگ آمیزی بزرگسالان

رنگ‌آمیزی یکی از کارهایی است که به افراد مبتلا به ADHD (اختلال تمرکز در بزرگسالان) به‌شدت توصیه می‌شود. زیرا رنگ‌آمیزی به افراد درگیر اختلالات تمرکزی فرصتی می‌دهد تا زمانی که درگیر بازی رنگ‌ها هستند، تنش را کنار بگذارند. همچنین هر رنگ انرژی خاص خود را دارد که ذهن را کاملا متمرکز می‌کند. تلاش در زمان رنگ آمیزی برای بیرون نزدن از خط یا انتخاب رنگ‌های هماهنگ، دقت را بالا می‌برد. زمانی که دقت افزایش یابد، به‌دنبال آن تمرکز و حواس نیز بهبود پیدا می‌کنند.

با کمی پیشرفت در رنگ آمیزی،‌ می‌توانید از آبرنگ استفاده کنید و حتی به نقاشی طرح‌های بداهه بپردازید. نقاشی با آبرنگ علاوه‌بر ایجاد تمرکز، به تقویت خلاقیت شما نیز کمک می‌کند. برای شروع کار حتما نیازی به خرید آبرنگ حرفه‌ای و گران‌قیمت ندارید؛ البته در نظر داشته باشید قیمت آبرنگ ارزان نیست و فقط توصیه می‌کنیم کارتان را با یک آبرنگ معمولی شروع کنید.

تاثیر مثبت رنگ آمیزی بزرگسالان روی نورو‌ن‌های مغز

مغز از سلول‌های عصبی بسیاری به نام نورون تشکیل شده است. نورون‌ها با اتصال به یکدیگر شبکه عصبی بزرگی را می‌سازند که در هر ثانیه 1.6 میلیون نورون همزمان به تحلیل داده می‌پردازند. هنگام رنگ‌ آمیزی شما روی یک امر متمرکز هستید، در نتیجه داده واحدی برای پردازش وجود دارد. پردازش یک نوع داده به نورون‌ها کمک می‌کند تا هماهنگی خود را افزایش دهند.

هرچه نورون‌های مغز هماهنگ‌تر باشند، در زمان پردازش داده‌ها آشفته و سردرگم نمی‌شوید. برای افزایش یکپارچگی در حالت‌های مختلف می‌توان به‌جای مداد از پاستل روغنی، ماژيک و اسپری نقاشی استفاده کرد. انتخاب نوع وسیله نقاشی کاملا به خودتان بستگی دارد؛ اگر می‌خواهید تنوعی در رنگ‌آمیزی خود ایجاد کنید، خرید پاستل روغنی را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

پرورش خلاقیت در بزرگسالان؛ از فواید شگفت‌انگیز رنگ آمیزی

رنگ آمیزی برای بزرگسالان، راهکاری برای افزایش خلاقیت است. هرچه بیشتر درگیر بازی رنگ‌ها شوید، ذهن شما ایده‌های متفاوتی می‌سازد؛ مغز از حالت یک‌بعدی خارج می‌شود و در این صورت می‌توانید از ابعاد مختلفی به یک مسئله نگاه کنید.

برای پرورش خلاقیت به سراغ طرح‌های پیچیده‌ای بروید که نیاز به استفاده از رنگ‌های فراوانی دارند. به کودک درونتان اجازه دهید قلم را در دست بگیرد و به رنگ‌آمیزی بپردازد. اگر از وسایل نقاشی باکیفیت مانند مداد رنگی خارجی استفاده کنید، قطعا درخشش کارتان بیشتر خواهد شد. در این صورت حتی می‌توانید نقاشی یا رنگ‌آمیزی خود را قاب گرفته و روی دیوار نصب کنید.

جلوگیری از بی‌حالی و کسالت؛ معجزه دیگر رنگ آمیزی برای بزرگسالان

کارل گوستاو یونگ به‌عنوان یک روانپزشک آلمانی، فعالیت‌های متعددی در زمینه روانشناسی رنگ‌ها داشته است. این روانپزشک برای درمان بیمارانی که از اهمال‌کاری رنج می‌بردند یا مدام احساس کسالت داشتند، رنگ آمیزی بزرگسالان را توصیه کرد. در ابتدا به آن‌ها پیشنهاد داد تا روزانه فقط بخش کوچکی از یک طرح بزرگ را رنگ آمیزی کنند و سپس طی هر هفته ابعاد رنگ آمیزی خود را افزایش دهند.

به همین ترتیب و با پیش گرفتن الگوی استمرار، بیماران توانستند پس از مدت زمان 2 ماه بر اهمال‌کاری خود غلبه کنند. یکی از پیشنهادهایی که دکتر یانگ به بیماران خود می‌دهد، ایجاد تنوع در ابزار رنگ‌آمیزی است. برای مثال می‌توانید با خرید خودکار رنگی، مداد شمعی یا گواش تنوع را در ابزار خود افزایش دهید.

هنر درمانی؛ راه حلی برای رفع مشکلات فردی

در مقاله فواید رنگ آمیزی بزرگسالان، به بررسی تاثیرات مثبت هنر درمانی پرداختیم. با استفاده از رنگ آمیزی شما می‌توانید بسیاری از مشکلات مانند استرس، اختلال تمرکز و بیخوابی را به‌راحتی درمان کنید؛ اما فواید رنگ‌ آمیزی به حل مشکلات ختم نمی‌شود و به تقویت مهارت ارتباطات، خلاقیت و مهارت‌های حرکتی کمک شایانی می‌کند. زمانی که در حال رنگ‌آمیزی هستید، تمرکز خود را معطوف رنگ‌ها کنید و ذهنتان را از درگیری‌ها، تنش‌ و نگرانی دور نگه دارید. شاید ناممکن به نظر برسد، اما با استمرار و تمرکز، به‌راحتی ذهن شما رنگ‌آمیزی را به‌عنوان روشی برای تخلیه افکار منفی می‌پذیرد. آیا شما تابه‌حال از هنر درمانی استفاده کرده‌اید؟ تاثیرات مثبت آن را در بخش کامنت‌ها برای ما بنویسید.